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久坐族适合做仰卧起坐运动么

文章出处:网责任编辑:作者:Super贩人气:-发表时间:2018-01-08 14:11:00【

   久坐不活动,最容易疯长的部位是小腹,仰卧起坐比较常见的锻炼腹肌运动方式。特别是爱美的女性朋友,减掉小肚腩的最简单有效的方法莫过于做仰卧起坐了。仰卧起坐不仅仅在健身中心都有专业器材可以做,就算待在自家床上也能完成,所以成了很多久坐一族首选的健身方法。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。

仰卧起坐

但是,大家知道么?恰恰是久坐不动,运动量非常小的上班族适合做仰卧起坐的运动。因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,腰背就像“龙虾”长期弯曲,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰,背部肌肉群负荷很大,这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜;更重要的是,正常状态下,腰椎向前凸,腰椎间盘的前缘厚、后缘薄,在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,腰椎前缘间隙变窄,后缘增宽,增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰,可导致椎间盘向后突出,压迫神经,造成腰部、下肢酸麻胀痛。

腰椎背痛

平时少运动者做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位最松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子:如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛,右边肌肉紧张),就适合多往右边转转头;长期低头(脖子松弛,后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头拿久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是人用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者。

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次一定会特别舒服。

拱桥运动

这回大家知道为什么久坐一族不适合练习仰卧起坐了吧!这样会大大损害我们的腰椎,让我们埋下腰椎病的隐患,所以,飞龙医疗建议久坐的大家还是做拱桥运动吧!

 

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