久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，仰卧起坐是比较常见的锻炼腹肌运动方式。特别是爱美的女性朋友，减掉小肚腩的最简单有效的方法莫过于做仰卧起坐了。仰卧起坐不仅仅在健身中心都有专业器材可以做，就算待在自家床上也能完成，所以成了很多久坐一族首选的健身方法。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。

但是，大家知道么?恰恰是久坐不动，运动量非常小的上班族却是不太适合做仰卧起坐的运动。因为长时间久坐不动，尤其是在低头、弯腰的姿势，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜；更重要的是，正常状态下，腰椎向前凸，腰椎间盘的前缘厚、后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，腰椎前缘间隙变窄，后缘增宽，增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。

平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视（脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张），就适合多往右边转转头；长期低头（脖子松弛，后脑勺紧张）的人就该多往后仰仰头。拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次一定会特别舒服。

这回大家知道为什么久坐一族不适合练习仰卧起坐了吧！这样会大大损害我们的腰椎，让我们埋下腰椎病的隐患，所以，飞龙医疗建议久坐的大家还是做拱桥运动吧！