腰椎间盘突出在很多人的印象中是属于中老年人的疾病；但实际上年轻人也有很多患病者。这是因为久坐劳累的不良习惯对腰部损伤很大，这也是年轻人得腰椎间盘突出症的主要原因。

  这样坐可能让您腰突

  1、腰部：坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧。在家里放松或办公室久坐，总会用这样的姿势。

  2、后背：后背驼背，很难长时间保持背脊挺直，从而不自觉地把背部拱起来。“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部，对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。

  3、头颈：长时间伏案工作时，头部始终比肩膀朝前突出，形成“探颈”。

  在不同姿势下腰部承受的压力是不同的，保持标准的站姿和端正的坐姿，能保持腰部受力较小。而错误坐姿会造成椎间盘后部的压力异常增加，因此可能造成髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

错误办公坐姿

  正确坐姿这样做：

  1、头部挺直向上，肩胛骨发力保持背部挺直，以避免上半身向前倾，稍稍向后靠，使腰椎保持正常的生理曲度，给腰部一定的支撑，让腰部肌肉处于自然放松状态，

  2、让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。

  3、大腿和小腿形成90度弯曲，脚心牢牢贴住地面，不要做翘腿、跷脚的姿势，这样能防止造成全身歪斜或骨盆歪斜。

  4、将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住，这样也更易将力道用在上半身。

正确办公坐姿 

  即使是坐姿正确也要记得多活动，建议您每30-45分钟起身活动，拉伸肌肉，增加肌肉柔韧性。促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲劳感。推荐您做做“站立式小燕飞”。

  方法：双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动您的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。维持5秒，缓慢放松，依次重复10-15次。

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