一到冬季，不少老年人腰椎间盘突出的老毛病就会准时“报道”，专家表示，腰椎病患者一般夏天都没什么大碍，可天变冷了，病就来了，这是因为冬季天气寒冷，气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，腰椎出现退变后，会发生椎间盘变性，致使椎间盘易受到挤压而失去本来的正常高度，出现坐骨神经痛、大腿、小腿疼痛麻木、肌肉瘫痪等症状。据调查，我国腰椎病患者已突破2亿，腰椎病发病率正呈现递增态势，且出现年轻化的趋势。而冬季天气寒冷，腰背部肌肉容易出现不同程度的紧张和痉挛，而且身体容易受到风寒入侵，致使腰椎病的发病率相对较高。冬季气温过低，腰椎间盘突出症患者受风寒刺激，机体血管收缩，血行缓慢，而筋肌紧张收缩，导致脊柱关节力学平衡破坏，椎间盘内因力改变导致退变加速；同时由于腰部主动活动减少，因此肌肉在缺血的状态下功能减退，肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。骨科专家提醒，冬季是腰椎间盘突出症多发的季节，也是防治的较佳时节。
背部和颈部僵硬不适；觉得自己的两条腿长短不一；经常感到疲劳，难以集中精力；感觉自己的头或髋部运动的范围减少；感觉自己无法完成舒适的深长呼吸；有一种持续的紧张感和压力感；下颌、颈部、背部或更多的关节发出声音；头痛、颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的软组织疼痛，等等。这些都是脊柱不健康的表现！
防寒保暖是关键
腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。另外，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状，而此时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物、预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。
“坐”好基本功
研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的，其中坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的，而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性就越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。平时，更应该注意正确的坐姿：
正确坐姿 胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90 角、大腿与小腿形成90 角。玩电脑或看电视时，眼睛与其中点向下约15 角，以保持合适的距离。
好椅子 椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅面坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
加靠垫 因为人的脊柱正常有4个生理弯曲，形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担。靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好。
拈轻怕重”防腰痛
在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。
床垫选择有讲究
床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱；床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度。另外，仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。
合理饮食
正确饮食：日常生活中一定要多吃豆类如黑豆、黄豆、大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质，以防止骨质疏松。此外，像磷或是铁等微量元素对于腰椎的健康生长也是非常重要的，因此要多吃一些粗粮和蔬菜。此外，冬季饮食还要注意，比如寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、海虾等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。
饮食有节：肥胖的人往往易于发生腰背痛，这是因为其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致，故其治疗措施之一就是要节制饮食、减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担，特别是中、老年人和妇女。
古人所说的“坐如钟，站如松”是非常有道理的。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势，可减轻脊柱承受的压力。当人体的脊柱处在一个平衡的位置上时，神经就不会受到刺激或压迫，腰背酸痛感，颈椎、腰椎及脊柱弯曲等疾病自然就少了。最后强调一下，脊柱健康不容忽视，希望大家重视脊柱健康，健康的生活从呵护脊柱开始。
