手机不离身已经是大家的生活常态。近日，欧洲脊柱协会向全球发出警示：低头玩手机时，相当于在脖子上压了50多斤的重量，“微脖”已成困扰现代人的全球性疾病。若是不加重视，还可能会造成颈椎病等远期伤害。
欧洲脊柱协会在声明中表示，正常成人头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量。与此同时，后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
数据显示，近年来颈椎病高发年龄从55岁跌至39岁，30岁以下的患病者占总患病人数的37%。从长远看，颈椎长时间受压迫还会影响到周边神经，继发其他一系列不适。
第一，胸椎痛。
颈部大部分肌肉是连接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一旦颈椎受伤，自然会波及到胸椎。
第二，肩臂僵硬。
低头时会牵连背阔肌，使其压力增加，出现肩背、肩臂僵硬酸痛等问题。
第三，腱鞘炎。
玩手机时，拇指需要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了会引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛等。第四，头晕、头痛。颈椎长期受压，会出现颈椎失稳，极易压迫周围椎动脉或交感神经，这也是颈椎病患者为何会经常头痛、头晕的原因。
减少手机使用时间。尽量减少手机或平板电脑的使用时间，若非用不可，最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。
避免长时间低头。发短信、看手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。
不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
