据说有60%-80%的人在这一生中会经历至少一次腰痛，如果你腰痛了，你首先会怀疑什么？

  且不说腰痛的原因五花八门，即使你就是腰椎间盘突出，也不一定会痛。什么意思呢？

  腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，“腰椎间盘膨出”、“突出”、“脱出”只是医学上用来描述椎间盘突出程度的词语，代表的只是影像学上的改变，而影像学上的突出程度经常会与病人的症状不吻合。许多没有腰腿痛症状的患者，腰椎检查报告单上会显示“腰椎间盘突出”。相应的，有些患者报告单上显示椎间盘突出并不明显，但是腰腿痛却十分严重。弄清楚了这一点，接下来我们再来探讨一下有关腰痛的常见防治方法是否真的有用。

  很多人都想找一个不用去医院，即使无用也不会对身体有害的方法来尝试性得缓解病情，倒着走是很多腰痛患者都愿意去尝试的方法。一来这项运动技术难度不高；二来缓解腰痛江湖传言很久，知名度比较高，甚至得到了部分医生的建议。这项运动到底有没有效呢？

  倒走其实是比较常见的健身方式和康复训练方法。倒走对于腰痛的作用机制尚不清楚，但是有文献推测是这样几方面：

  1、倒走可以锻炼核心肌群的力量，改善腰部血液循环及核心肌群的协调模式。与正走相比，倒走训练使腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌及臀大肌的肌力增强，并且倒走时躯干肌的活动也增强了，这可能是倒走能缓解及预防腰痛的一个重要原因。

  2、倒走时重心后移，脊柱受力更符合生理曲度。

  3、倒走时躯干稳定性增加（有待进一步研究）。

  4、倒走时足底各部位压强较自然行走分布更均匀，增加了全足触地时间，对足底的保护最到位，提高了人体的平衡能力，对腰腿痛的防治有一定效果。

  综上可以看出，倒走对于腰痛并非空穴来风，而是有一定道理的。但是，并不成熟。并且，倒走是否能治疗腰椎间盘突出目前并没有明确的证据。需要注意的是在进行倒走训练的时候要提前考察好场所的环境，保证安全，最好有人陪同，避免摔倒等意外的发生。平衡性差、患有骨质疏松的老年人不建议进行倒走训练。