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白领一族健康必看:脊椎保健10个妙招

文章出处:网责任编辑:作者:Super贩人气:-发表时间:2018-01-17 13:35:00【

 

现在的白领人士,因长时间的工作,生活不规律,让健康问题越来越多,脊椎疾病就是其中一个,颈椎腰椎病的危害

 

脊椎病白领

 

 

人的脊椎,就象是房子的结构,负责支撑人体的所有重量,举凡坐、卧、跑、跳,各种姿势、活动都得依靠脊椎的支撑。事实上,脊椎除了担负支撑身体的功能外,还主掌了我们的健康。因此保护脊椎健康已经成为很多都市白领们关注的焦点。

飞龙医疗给大家分享一下白领一族脊椎保健10个妙招

站立的时候

  当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。

 

坐立的时候

 

白领坐立工作

 

 

  白领一族的工作大多的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持最好不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯,这样也有助背部的健康

拿取高处物品时

  当我们要拿取置于高处物品时,记得一定要站脚凳上以减少脊椎受伤的可能性。

搬东西时

  平常挪动重物的时候请记得尽量用推的,少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

抬重物时

  当要抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直,记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

 

搬运物品时

 

搬运物品

 

 

  携带物品时,分两小袋比一大袋来得容易,并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

睡觉时

  当躺卧时脊椎所受的压力最小,所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻,平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎减压

 

控制体重

 

白领体重控制

 

 

  请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法,就是维持您的标准体重,试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形,然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让更健康

戒烟

  根据统计结果抽烟的人比不抽烟的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,临床表现诊断原因是因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少,从而使得脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。

轻微的背痛

  当有轻微的背痛时就是一种警告讯号,必须要加以重视,请及时到正规的医疗机构找专业的医师检查处理,以免影响病情!

  飞龙医疗提醒大家:现代人的生活不仅是要求活的久,更要活的要有生活质量。一个健康的背部,不仅可以使得活动自如、身轻如燕,更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形,也不要轻易忽视及早找专业人员帮您解决问题,使您更健康有活力。

 

 

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