现在不少人上下班要乘坐班车，而在乘坐班车途中，颈、腰、腿部较长时间保持一个姿势，容易造成肌肉紧张，从而形成肌肉僵硬。如果不经常进行锻炼，时间久了很容易会造成肌肉痉挛，进而导致局部疼痛。

特别是有些人还会在乘坐班车途中低头玩手机、睡觉，其实低头的姿势对颈椎伤害是比较大的，另外就是车辆行驶途中会走走停停，还会颠簸，这样人低着头会造成颈椎失稳，严重时出现头晕和一时的心律不齐。那么，班车一族应如何保护颈腰椎呢？

颈部的保健

可在班车上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠着椅背。双手垫于臀下，上身坐正，头部向左右两侧轮流“歪倒”，以让颈部有明显的拉伸感为宜。此举可调整颈椎，使其回到正中位置，避免因在班车上长时间睡觉、看手机而导致颈椎出现问题。

腰背的保健

回家后可趴在床或垫子上，让髋关节和膝关节贴紧床或垫子，然后只让上半身抬起，胸部离开床面，双手伸直至头部两侧，反复进行收紧腰部的动作。既活动了腰背部关节，也对肌肉进行了静态拉伸，可使久坐后的腰背部位得到放松。或采取站姿，双脚开立，膝关节微微弯曲。在上身挺直的状态下，躯干尽量向前倾，双臂伸直，手向前伸展，也可对腰背部肌肉进行有效拉伸。