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宅家太久腰酸背痛

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2020-04-22 10:11:00【

以前没有假期的时候,我们都觉得,只要有手机和WIFI,我能一直宅在家,当这一刻终于到来的时候,才发现,外面的花花世界是多么的诱人!令人不解的是,明明是宅在家休息,为什么还会腰酸背疼呢?严重的甚至宅出了颈椎病和腰椎病。

 

腰酸背痛

腰酸背痛

 

颈腰椎病是现代人的常见病和高发病

由于现代人的工作、生活方式的改变,低头族和久坐族越来越常见,促使颈椎病和腰椎病的患病率不断上升,且发病年龄有日渐年轻化的趋势。

我们先来说说颈椎:

正常情况下,人的颈椎是呈现一定的弧度,具体表现为向前凸起,长时间的保持同一姿势,容易导致颈椎的生理曲度变直,甚至反弓,还会引起颈胸交界处出现骨性隆起,长出“富贵包”,习惯拿手机的一侧还会有颈肩部肌肉紧张、疼痛等症状,长此以往,   颈椎病就找上门了。

再来说说腰椎:

人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。人在平躺时,腰椎负荷最小,站着时次之;上身前倾坐时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力达到最大。而半卧位时,我们的腰椎也会因块乏足够支撑导致原有孤度被改变,使腰椎间盘所受重力不断增大,诱发腰椎间盘突出。若长时间保持不正确的姿势,经常受压或拉伸,“弹簧片”外的纤维环就可能破裂,里面的东西就会膨出,碰到神经,引起腰肾部及下肢疼痛、麻木,即腰椎间盘突出症。

宅家更易诱发颈椎病和腰椎病

 

受疫情影响,大家都没法出门,只能靠玩手机、打游戏、看电视来消遣时间,并且为了舒适度考虑,一般都是躺在床上或者沙发上玩,长时间的保持同一姿势:低头、坐着、躺着,就容易导致肌肉、韧带等软组织长期处于挛缩或拉伸状态,最终导致肩颈和腰腿酸痛。

宅家时间长,睡眠时间也会增长,枕头过高或过低,使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。长时间不良的睡眠体位,如果不能及时调整,则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

由于不能出门,运动锻炼的时间也大幅度减少,颈腰部韧带和肌肉无法得到休息,也会加重颈腰椎病情。

正确宅家姿势了解一下

1、保持正确的坐姿、站姿及工作姿势,不要长时间保持同一个姿势,1小时左右后改变一下体位,改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上或躺在沙发上玩手机、看电视、看书等。坐姿和半卧位时应在腰部垫一个靠垫,减轻腰部负担。

2、睡姿选择应多平卧、少侧卧、不俯卧,枕头高度要合适,颈部垫高约10公分较好,侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

3、注意头颈部和腰部保暖。如果家里开了空调和暖气,热的出汗时千万不可开窗吹冷风,也不可直接用冷水冲洗头颈部。

4、运动可以使紧张的肌肉和韧带得到放松,预防和治疗颈腰椎疾病。即使宅家不能出门,我们也要进行体育锻炼,颈椎操、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦等室内运动都是很好的选择。

5、适当补充氨基葡萄糖:颈、腰椎疾病的病因有一个共同点是颈、腰椎间盘纤维软骨受到不同程度的破坏,导致髓核突破纤维软骨刺激脊髓,引起炎症、疼痛。另外,随着年龄的增大,软骨中的II型胶原减少,椎间盘弹性下降,缓冲外力的能力下降,因而更容易受到损伤。而颈、腰椎间盘本身缺乏血液供应,一旦变性、损伤,很难自我修复。

氨基葡萄糖(以下简称“氨糖”)是一种天然的氨基单糖,广泛存在于人和动物的软骨、肌腱和韧带等组织中的氨基单糖,是合成关节软骨蛋白多糖的必需物质。

氨糖可通过刺激粘多糖的生化合成及增加骨钙量的摄取,直接作用于纤维软骨和骨组织的代谢过程,优化软骨及骨的大分子合成,补充其内源性物质。具体到颈、腰椎结构,氨糖可使椎间盘组织保持正常的弹性和张力,维持良好的耐压及耐牵拉性能,预防骨质增生和骨赘的形成。

氨糖还具有抑制因免疫而造成的蛋白多糖降解、修复已被磨损的颈、腰椎间盘纤维软骨的作用,且可抑制损伤关节软骨的弹性蛋白酶、溶酶体酶等水解酶的释放,减少其对软骨细胞的水解破坏,改善颈、腰椎部位小关节的活动功能,缓解关节疼痛,延缓关节的退行性病变,维持颈椎和腰椎的正常功能。

 

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