腰椎是支撑整个身体的部位，腰椎健康与否直接关乎到男性健康，所以说腰椎保健是十分重要的。如何保护腰椎？关爱男性健康，特别推荐如下几种保护腰椎的锻炼方法，如果你需要经常从事体力劳动，那就请多多运动，保护好腰椎健康。

1、锻炼下身的肌肉群

强健的腿部能够有效分担腰背部负担，从而阻止和缓解腰椎疾病的形成。其中游泳，尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

2、早上活动腰椎部

熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

3、控制体重，保护腰椎

统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000～5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。所以要控制体重，保护腰椎。

4、倒退行走

倒退的行进方式是腰椎最喜欢的，倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。  

飞龙医疗外星舱提醒的是，男人一般都是干过体力劳动，而体力劳动是最伤腰椎健康的，如果你经常干体力活，就请保护好自己的腰椎，所以男人们要重视对腰椎的保健护理。