常常告诉大家：不要久坐，不要弯腰，不要头前伸，不要低头玩手机...然而，为了工作实现梦想，很多人往往是一坐下来就3到4个小时，甚至在周六日开培训会，一开就一整天...就这样，腰背肌肉紧张僵硬和腰背酸痛是很多久坐人群的常态。
久坐不动=腰背肌肉紧张酸痛
可能是以下2种原因引起：
为维持腰背姿势，腰背的肌肉需要不断地收缩。当久坐不动时，腰背肌肉可能被过度使用而出现紧张和僵硬，甚至轻微损伤。
不良的坐姿会增加脊柱和腰背肌肉承受的压力，而且不良的坐姿可能会让腰背肌肉、韧带等组织被过度伸展，从而出现僵硬和酸痛。
为了腰背健康，我们应该养成以下习惯：
1）久坐时，每隔1小时就改变姿势休息5-10分钟，例如站起来做一做腰背的伸展运动。
2）保持正确坐姿，不给腰背额外的压力：
选择一张有牢固靠背的椅子，坐下时应确保你的臀部可以碰触到椅背与坐垫交接处，放松和自然地挺直腰背，确保双脚能平放在地板上，大腿和小腿屈曲的角度应在90~110度左右
坐在电脑的前面，电脑屏幕顶部与水平视线的高度差不应超过5厘米。如果电脑屏幕的顶部距离水平视线超过5厘米，应适当把电脑抬高或垫高。注意，你应该坐在距离电脑屏幕大概1臂之长的正前方。
3）进行适当的针对性运动，提高腰背部的灵活性，增强核心肌群力量。
