①请务必不要长时间保持一个姿势，不久坐（包括躺着）不久站，有空多动动，没空也抽空动一动。

  ②久坐办公室或者长时间开车，在腰后面放一个靠垫，给腰一个支撑。

  ③别瘫着坐，舒服是一时的，伤腰是长久的。

  ④无论是搬重物还是捡地上的小东西，都要先蹲下，然后直腰捡起。

  ⑤选择不软不硬的床垫 ，对腰部有足够支撑最合适。

  ⑥最好仰卧平躺，侧卧也可以，躺着时在膝盖下方垫1-2个枕头可以缓解腰痛。

  ⑦腰疼的厉害的时候可以佩戴腰围支撑腰部，但要注意白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。 

  ⑧记得给腰部保暖，免其受凉。

  ⑨尽量少穿高跟鞋。

  ⑩尽量少跷二郎腿，实在忍不住要翘，那就记得常换腿。

飞龙医疗温馨提醒：

  1、腰痛急性发作期应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试五点支撑（臀桥）、鸟狗式、抱膝触胸等动作锻炼。

  2、锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量。

  3、锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。