核心提示：很多人在学习工作中长期保持不良姿势以及随着年龄的增长椎间盘发生蜕化，长此以往，有些脊椎关节“站错了队”，就会压迫脊神经、交感、副交感神经、椎动脉、颈动脉窦等，从而引发各种病症。

人体的脊椎关节平衡是相对的，人只要每天都在动，脊椎关节错位就是不可避免的，可以说错位与归位是永无休止地交替进行着。只是错位是绝对的，而运动中自我归位是相对的。很多人在学习工作中长期保持不良姿势以及随着年龄的增长椎间盘发生蜕化，长此以往，有些脊椎关节“站错了队”，就会压迫脊神经、交感、副交感神经、椎动脉、颈动脉窦等，从而引发各种病症。

飞龙医疗今天给大家介绍了5个简易的脊柱保健动作，给我们的脊柱减压，可在每天起床之前练习：

第一侧卧转体 左侧卧，处于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后转体运动，幅度宜大，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各做3~6次。

第二拿捏后颈 仰卧或侧卧，一手托在头后，手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部合力捏那后颈，手指触及凸起的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。

第三仰头摇正 仰卧位，以右侧为例，左手托在头后，头向右转30度。右手掌托着下颌部，手指向着右耳。短促用力，右手向上推下颌部，做仰头动作，并向右上方复正，每次2~3下。双手换位后做左侧。如果有头颈部一侧不适的，应先做好的一侧，再做不舒服的一侧。

第四引身舒脊 仰卧后双手重叠托住后颈枕下部，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移，由于双手将头颈部稳住，达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽。可先做单腿牵引，左右各牵拉2~3下，再做双下肢牵引2~3次。

第五仰卧挺胸 仰卧后双手重叠托在后颈部，双下肢自然伸直。以头、臂部作支点，将背部抬离床，同时吸气。用力将背放回床上，同时呼气。轻快地做30~100次，刚开始的时候每10下停一次，等呼吸顺畅后继续。

提醒：以上练习适宜健康人预防脊柱疾病，练习时注意不可以超出自己的活动限度与能力。若是属于疾病患者应该先咨询专业医师，根据自身情况是否采用非手术防治方案，以免发生意外！