腰痛是最常见不过的健康问题了，可以继发于损伤、劳损、不良的姿势以及各种慢性疾病。腰痛一旦发作，生活的方方面面都会受到影响，其中也包括睡眠。腰痛会让睡眠难以达到平时的深度，甚至让人常常醒来。紧张的现代生活方式原本就带来了诸多的睡眠问题，腰痛无疑会雪上加霜。
此外，睡眠对于人来说十分重要。人的一生有1/3是在睡眠中度过的。但是究竟哪种睡眠姿势最好，许多人并不十分清楚。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。了解和学习合适的睡眠方法，不仅可以改善睡眠质量，而且有助于放松肌肉、缓解腰痛，对患有腰痛的人来说非常重要。下面，我们就来讨论一下腰痛的时候睡眠应注意些什么。
选择什么样的睡姿？
睡眠的姿势对腰痛有很大的影响，比如趴在床上（俯卧位）会给身体带来额外的压力，尤其是腰部。我们也都有体会，如果站立或坐着时弯腰驼背、扭曲身体、前伸脖子，用不了多上时间，便会感到颈腰疼痛；相比之下，睡眠的时间更长，因此，睡觉时更应注意保持脊柱的正常排列。不过并不存在适合所有人的睡姿，我们可以先尝试一些普遍使用的办法，看看能否获得改善：
①侧睡：双膝间夹上一个大枕头，并让双腿稍稍弯向腹部。可以在腰下放置一个毛巾卷或薄枕。这样做有助于维持脊柱的正常排列，去除背部压力。
②仰睡：仰睡是腰痛时的最佳睡姿，能使全身的重量均匀分散。相对于侧睡，身体的受压点更少。我们还以用一些手段恢复腰椎的正常曲线，比如在腰下方垫一块毛巾卷或薄枕；不过，这样做可能会使一部分人腰痛加重，他们则需要在膝下垫上枕头，使腰部放松。
③趴睡 可减少腰部脊椎压力，感觉比较舒服，因此不少腰背痛患者会采取趴睡姿势。但脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾，能大大减轻脊椎负担。
此外，因久站而下肢水肿、静脉曲张，或换过人工膝关节、下肢曾受伤的老人，建议仰睡时最好在小腿或脚下垫几个枕头，增加血液回流，改善不适症状。
最后，要记住，一种睡姿不可能适用于所有人，找到最合适自己的睡姿。
