腰椎间盘突出症是腰椎间盘发生退行性变之后，在外力的作用下，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织所引起的腰痛，并且伴有坐骨神经放射性疼痛等症状为特征的一种病变。好发于20~30岁的青壮年，男多于女。
本病的临床表现为腰痛常局限于腰骶部附近，在腰椎4~5，腰5~骶1或腰椎3~4棘突间有局限性深压痛，并向患侧下肢放射，沿患侧的大腿后侧向下放射至小腿外侧、足跟部或足背外侧。咳嗽、喷嚏、用力排便时均可加重症状，步行、弯腰、伸膝起坐等牵拉神经根的动作也可使疼痛加重。屈髋屈膝卧床休息时疼痛减轻。病程长者，其患侧下肢局部皮肤感觉麻木。
本病的自我保健主要有以下内容：
一、急性期保健
卧床是急性发作的重要内容，但长期卧床给人体生理代谢带来一定问题，使机体免疫机能与体质下降。居室要经常开窗换气，注意饮食调整，多吃青菜、水果，保证体内维生素摄入充足，多饮用开水，保持二便通畅，在体力所及的情况下，可在仰卧位进行展臂扩胸等活动，以增强血液循环与心肌功能，保持正常的身体素质，并时常注意体温、血压及身体各方面的变化，避免由于卧床引引发的其他疾病。
二、缓解期保健
最好佩带腰围进行保护，防止由于腰部的自然活动对治疗后的椎间盘产生影响。并注意避免腰部活动，也不要有意识地活动腰部试其疼痛情况。
三、恢复期保健
此期应避免腰腿过度及剧烈运动与搬抬重物。由于肌力不足不能适应较强的肌肉牵拉锻炼，可进行适应性腰腿自然活动锻炼。随着组织的恢复，肌力的加强，关节的稳定，可逐渐进行较强的腰腿运动功能与肌力训练。
四、简易腰围自我制作
先用皮尺测量患者腰部周经，再加10cm即为腰围的长度。然后以长轴将原材料（一般多用皮革）对折，裁剪成两端略窄，逐步向中间弧形增宽的形状。将裁剪加工后的半成品置于腰部试戴，修改合适后，待合适后，用较透气、柔软的纱布或绒布做一外套。并在两端缝上搭扣。这样一个简易的腰围就制作完成了。
五、佩带腰围注意点
腰围作为一种腰背支架，广泛地运用于腰椎间盘突出症，在使用时应注意以下几点：首先，腰围的规格要与自身相适应，其上缘达到肋弓下缘，下缘达到臀裂以下。腰围后侧应以平坦或略向前凸为好。其次，在腰部症状较重时，如果没有特殊不适，应长期戴用，并配合外星舱
非手术脊柱减压系统、理疗、推拿等疗法。病情较轻者，可在久坐、久站时佩带，在休息或睡眠时解除，当症状消除后，应及时除去腰围，循序进行腰背肌功能锻炼。再次，佩带腰围期间，仍应减少腰部的过度活动。
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