颈椎病、腰椎病和姿势密切相关。长时间伏案读书工作，长时间开车，坐车时睡觉等，都可能损伤颈椎，引起颈椎病、腰椎病。但是很多人未能认识到这一点，直到症状严重时才想起来治疗。
锻炼项背肌肉是预防颈椎病最有效的方法。具体步骤是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，保持这个姿势3~5秒，每组做半分钟，每天做4~6组。
偶尔抽个时间，去医院做几次脊柱减压无创治疗也不错的，外星舱非手术脊柱减压系统不仅可以治疗膨出型和突出型腰椎间盘突出症、椎间盘微创介入治疗和手术后的康复及治疗、椎间盘退行性病变和椎间盘源性疼痛的预防和治疗，还可以预防腰椎间盘的退行性病变，防患于未然，何乐而不为呢。
此外，要避免长期保持一个姿势，尤其是低头工作学习1~2小时，必须活动颈部；少抬重物，不紧急刹车等；平时要注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。
