关爱脊柱健康，守护身体“顶梁柱”

今晚报讯（记者刘波）每年的10月16日是世界脊柱日。脊柱是人体架构的主要组成部分，被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。目前，脊柱疾病已经被世界卫生组织列为世界十大被忽视的健康问题之一，成了困扰全世界约10亿人的常见病，甚至是世界上除了感冒以外的第二大流行病。本市健康管理专家高凌提示，近年来，随着生活方式的改变，脊柱类疾病的发病率明显升高。呵护脊柱健康，要从细节做起。

　　脊椎病是指由于脊椎力学平衡被破坏，导致肌张力变化、骨关节错位，进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构，从而引起的机体各系统的疾病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等。

　　引起脊柱病的原因很多。比如，不良睡眠姿势是脊柱慢性劳损的原因之一，偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等均属于不良睡姿。办公或上课时所坐的桌椅高度不适且长期如此，单肩扛挑、单手提重物、激烈运动前不作准备活动、长期低头、久坐等工作及生活中的姿势不良，扭伤、过度疲劳、内分泌失调等，都可能引起脊柱类疾病。

　　脊椎需要我们精心呵护。日常生活中要保持良好的坐姿，长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。在柔软的沙发和床垫上，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。一个正确的坐姿能够有效地保护脊柱健康，同时也可以减少身体的负担，在端坐时要保持上身直立，臀部尽量坐满座位，背部自然倚靠在椅背上、不要弯腰驼背，头不要往前倾，看电脑时视线尽量与屏幕保持水平，椅子的高度约等于小腿的长度。坚持多仰望天空，还可以向左侧、右侧歪头或转头，给颈椎拉拉筋。选择合适的卧具和桌椅，使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，适宜高度是6-9厘米，适宜宽度是12-15厘米。选择一把合适的办公椅、学习椅子。最好选择有靠背、高度适中的椅子，避免造成腰酸背痛。站立时，头不要向前倾，双肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一条直线上；重心平均分散在脚掌和脚跟，收紧腹肌，膝盖微微弯曲。长时间保持一个姿势站立是无法持久的，可以间断地采取稍息的姿势；另外，不要一直站立，可以在原地进行活动，特别是要进行腰背部活动，以消除肌肉和韧带的疲劳。尽量少提重物，提重物时要深蹲下去，再慢慢提起。适量运动，加强背部肌肉力量。腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。

　　如果已经出现了脊椎或脊柱的问题，要第一时间到正规医院就诊。